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ÀϹÝÀûÀ¸·Î ´Ü¹éÁúÀº °í±â¿Í °ß°ú·ù¿Í °°Àº ´Ù¾çÇÑ À½½Ä¿¡¼­ ¾òÀ» ¼ö ÀÖÁö¸¸, À̰͸¸À¸·Î´Â ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëµÇÁö ¾Ê°í ƯÁ¤ ½Ä´ÜÀ» µû¸£´Â »ç¶÷¿¡°Ô´Â ¾î·Æ´Ù. ±×·¡¼­ ´Ü¹éÁú ÆÄ¿ì´õ´Â ÁÁÀº ´ë¾ÈÀÌ´Ù. ÀÌ´Â ±ÙÀ°¿¡ ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» Àü´ÞÇÏ°í ¿ìÀ¯, ¿ä±¸¸£Æ® ȤÀº ¹°¿¡ ³Ö¾î ½±°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ °Ç°­ ÀÇÇÐ Æ÷ÅÐ Medical Daily¿¡¼­´Â ¿©¼ºÀ» À§ÇÑ ´Ü¹éÁú ÆÄ¿ì´õ¸¦ ÃßõÇß´Ù.

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À¯Ã» ´Ü¹éÁúÀº Ä¡ÁîÀÇ »ý»ê°úÁ¤ Áß ¾ò´Â ºÎ»ê¹°¿¡¼­ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ ÀÀ¿ë »ý¸®ÇÐ Àú³Î¿¡ µû¸£¸é, ÀÌ´Â ½Åü°¡ »ç¿ëÇϱ⿡ °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ´Ü¹éÁúÀÌ´Ù. ¿µ¾çÇÐÀÚ Jenna Hope "À¯Àå ´Ü¹éÁúÀº °¡Àå »¡¸® Èí¼öµÇ¹Ç·Î ¿ÂÁ¾ÀÏ °í°­µµ ¿îµ¿À» ÇÑ ÈÄ¿¡ ¸Ô´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù"¶ó°í ¸»Çß´Ù. ´Ù¸¥ Á¾·ùÀÇ ´Ü¹éÁú ÆÄ¿ì´õ¿Í ºñ±³ÇÒ ¶§ ÀÌ´Â µ¿¹°¼º ½ÄÇ°À̱⠶§¹®¿¡ ºñ°Ç ´Ü¹éÁú ºÐ¸»º¸´Ù ´Ü¹éÁú ³óµµ°¡ 60~70% ³ô°í, ±ÙÀ° ¼ºÀå°ú ȸº¹À» ´ã´çÇÏ´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀÎ ¡®·ù½Å¡¯À» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù.

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¿ÏµÎÄá ´Ü¹éÁú ÆÄ¿ì´õ´Â ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ³ë¶õ ¿ÏµÎÄá¿¡¼­ ÃßÃâÇÑ °¡¿ë¼º ´Ü¹éÁúÀÌ´Ù. ÀÌ´Â ¿ÏÀü ºñ°Ç ½ÄÇ°À¸·Î ä½ÄÁÖÀÇÀڵ鿡°Ô ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ º¹ºÎ Æظ¸°¨À¸·Î °íÅë¹Þ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù. ¿ÏµÎÄá ´Ü¹éÁú ÆÄ¿ì´õ´Â ±ÙÀ° ¼ºÀåÀ» µ½°í ·ù½ÅÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é À̸¦ 12°³¿ù µ¿¾È ¸ÔÀº °á°ú, ±ÙÀ°À» ¸¸µå´Â µ¥ À¯Ã» ´Ü¹éÁú¸¸Å­ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.

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¿ìÀ¯·Î ¸¸µç Ä«Á¦ÀÎÀº Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃÅ°´Â Ư¼ºÀÌ ÀÖ¾î º¸µðºô´õ »çÀÌ¿¡¼­ ¼±È£µÈ´Ù. ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í Àֱ⠶§¹®¿¡ À¯Ã»°ú À¯»çÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ´Â ³¯¾ÀÇØÁö°í ½ÍÀº ¿©¼ºµé¿¡°Ô ÁÁÀº Á¦Ç°ÀÌ´Ù. Jenna¿¡ µû¸£¸é, Ä«Á¦ÀÎÀº õõÈ÷ ¼ÒÈ­µÇ¾î Æ÷¸¸°¨ÀÌ ´õ ¿À·¡°¡°í ±ÙÀ°ÀÌ ºüÁö´Â °ÍÀ» ¸·¾Æ ÁֹǷΠüÁß °¨·®À» ¿øÇÏ´Â ¿©¼ºÀÌ µ¿½Ã¿¡ ±ÙÀ°À» ÀÒ´Â °ÍÀ» °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù.

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ÇðÇÁ, Áï ´ë¸¶´Â ¾¾¾ÑÀ¸·Î ¸¸µç ½´ÆÛ Çªµå. Jenna´Â "¿ÏµÎ, ´ë¸¶ ¹× Çö¹Ì´Â ¸ðµÎ ¿ÏÀü ä½Ä Àç·á·Î ¿ìÀ¯ À¯·¡ ´Ü¹éÁúº¸´Ù 100g´ç ´Ü¹éÁúÀÌ Àû´Ù¡±°í ¸»ÇÏ¸ç ¡°¿ÏÀü ä½Ä ´Ü¹éÁú ÆÄ¿ì´õ´Â 9°¡Áö Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î È¥ÇÕ Ã¤½Ä ´Ü¹éÁú ÆÄ¿ì´õ¸¦ »ç´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù"°í Á¶¾ðÇÑ´Ù. ´ë¸¶ ÆÄ¿ì´õ´Â ¿À¸Þ°¡ 3¿Í ¿À¸Þ°¡ 6 Áö¹æ»ê ¼·Ã븦 ´Ã¸®·Á´Â ä½ÄÁÖÀÇÀÚ¿¡°Ô °¡Àå ÁÁ´Ù. ÀÌ´Â 21°¡Áö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ µé¾î ÀÖ°í 30g´ç ¼¶À¯ÁúÀÌ 8gÀ̳ª µé¾î ÀÖ´Ù.

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¿îµ¿ Áßµ¶ÀÚ »çÀÌ¿¡¼­ °¡Àå Àαâ ÀÖ´Â ´ëµÎ ´Ü¹éÁúÀº Å»Áö ¹× Å»Áö ´ëµÎ·Î ¸¸µç °ÍÀÌ´Ù. Äá°¡·ç, Äá ³óÃà¾× ¹× Äá ºÐ¸®¾×ÀÇ ¼¼ °¡Áö À¯ÇüÀÌ ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ ÈÄ ´ëµÎ ´Ü¹éÁú ½¦ÀÌÅ©¸¦ ¸¶½Ã¸é ºñŸ¹Î B12¿Í B6¸¦ º¸ÃæÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÃÖ±Ù ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÀÌ´Â ¿©¼ºÀÇ »À °­µµ¸¦ ³ôÀÌ°í Æó°æ±â°¡ »À¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ºÎÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

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