퇴행성 관절염 통증..가벼운 운동으로 감소시켜..
퇴행성 관절염 환자는 통증으로 잘 못 걷기 때문에 운동에 많은 제한이 있다. 그러므로 운동을 할 때는 무릎 등의 관절에 체중이 실리지 않은 운동이 좋으며, 수영이나 자전거 타기 등이 권장되는 운동이다. 수영을 못 하는 경우에 수영장에서 걷는 것도 퇴행성 관절염에 좋은 운동이다.
이러한 운동이 비용이 들어 부담이 된다면 가장 좋으면서도 비용이 전혀 안 드는 운동이 다리 드는 운동이다. 누워서 다리를 펴서 올렸다 내렸다 하는 운동을 10~20회 정도씩 아침에 일어나서와 자기 전에 해 보면 좋다.
또한 앉아서 TV 볼 때, 가만히 계시지 말고, 다리를 펴서 힘을 주고 지탱하다가 다시 구부리는 동작을 10~20회 이상씩 꾸준히 하시면 무릎 위 다리 근육이 튼튼해진다. 2개월 정도만 계속 하시면 관절통증을 줄이는데 큰 도움을 받을 수 있다. |
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